¿Cuándo fue la última vez que te aburriste? Cómo desconectar del móvil un fin de semana

Para desconectar del móvil un fin de semana no hace falta fuerza de voluntad. Hace falta cambiar lo que tienes alrededor: quitar notificaciones, alejar el móvil y llenar los huecos con un plan. Aquí van siete cambios concretos. Antes, por qué cuesta tanto.

Piensa en la última vez que te aburriste de verdad, sin nada en la mano ni nada que mirar. Probablemente fue hace años. Hoy el aburrimiento dura lo que tarda el móvil en salir del bolsillo.

Por qué nos cuesta tanto dejar el móvil

En 2014, un equipo de la Universidad de Virginia dejó a varios voluntarios solos en una habitación, sin móvil ni libro, entre seis y quince minutos. Solo tenían un botón que les daba una pequeña descarga eléctrica.

Dos de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres lo pulsaron al menos una vez. Antes habían dicho que pagarían por no recibirla. (Fuente: Wilson et al., Science, 2014.)

No es que seamos raros. Estar a solas con la cabeza incomoda, y el móvil es la salida más cercana.

Para qué sirve aburrirse

El aburrimiento es la señal de que la cabeza busca algo que hacer. Si no le das pantalla, lo busca dentro: una idea, un recuerdo, un plan.

En laboratorio se ha visto que, después de una tarea muy aburrida, la gente propone ideas más originales. Las mejores ideas de la semana no suelen aparecer mirando el móvil. Aparecen en la ducha, conduciendo o en una sobremesa larga.

Cambiar de sitio no es desconectar

Aquí está la trampa. Nos vamos a una casa rural con el portátil y el móvil, y el domingo volvemos igual de cansados.

Cambiar de sitio no es desconectar. Desconectar es cambiar de plan.

7 cambios para desconectar del móvil sin fuerza de voluntad

1. Activa la respuesta automática

No solo en el correo del trabajo, también en WhatsApp Business o con un estado. «Estoy fuera hasta el lunes» quita la mitad de la culpa de no contestar.

2. Quita todas las notificaciones menos las llamadas

Casi todos los móviles tienen un modo que deja pasar solo las llamadas de tres o cuatro personas. Si es urgente, te llamarán.

3. Deja el móvil en otra habitación

No boca abajo en la mesa: en otra habitación. Tenerlo a la vista ya ocupa parte de la cabeza.

4. Lleva un despertador

Mucha gente mira el móvil a las siete de la mañana porque es su despertador. Uno de pilas cuesta menos que una comida.

5. Ten un plan con horas

Una ruta a las diez, comida a las dos, sobremesa sin hora. Los huecos vacíos se llenan de pantalla. Los huecos con plan, no.

6. Haz algo con las manos

Cocinar, cortar leña, dibujar, arreglar algo. Con las manos ocupadas no se puede hacer scroll.

7. Díselo a quien va contigo

Solo es difícil. Entre varios que han acordado lo mismo, es lo normal.

Detox digital: ¿un fin de semana sirve de algo?

Un fin de semana no cambia tus hábitos. Lo que sí hace es enseñarte cómo es no necesitar el móvil durante dos días, y eso se recuerda. Mucha gente vuelve con una regla pequeña que sí mantiene: el móvil fuera del dormitorio, o sin móvil en la mesa.

Preguntas frecuentes

¿Cómo desconectar del móvil sin perderme nada urgente?

Deja pasar solo las llamadas de tus contactos favoritos y avisa antes de que estarás fuera.

¿Qué hago con el tiempo libre si no miro el móvil?

Un plan con horas y algo con las manos. Los huecos sin plan son los que acaban en pantalla.

¿Dónde hacer un detox digital cerca de Barcelona?

En cualquier casa rural con cobertura regular. Tienes diez zonas en casas rurales cerca de Barcelona.

El lunes

Nadie te pide que tires el móvil. Te proponemos pasar un fin de semana entero sin necesitarlo y ver qué aparece. En nuestros retiros de fin de semana el plan ya está hecho.

Si es urgente, probablemente pueda esperar.

Quiero enterarme: te avisamos de los próximos retiros antes que a nadie.